给自己放个靠垫

　　颈、腰疼痛的原因很多，最常见的原因有椎间盘突出、肌肉劳损、肌筋膜炎等。除器质性病变外，每一种致病原因都与人们的劳动和工作有关。据报道，计算机工程师、会计、教师、医生、办公室职员等长期保持同一种姿势工作的人，颈、腰疼痛的几率要大于其他职业。此外，颈、腰疼痛也容易因为运动而发生。

　　有人对200名颈椎病患者的X射线片进行分析后发现，颈椎变直的有149人，后突者30人，侧弯56人。这些病变与长期低头有关，降低了颈椎的负荷能力。

　　另有人研究了不同姿势下腰椎间盘的受力情况：

　　1.在放松直立时，体重为70公斤的男性，第三腰椎间盘的负荷要比上面的椎间盘大两倍。

　　2.处于放松而无支撑的坐位姿势时，腰椎的负荷比放松直立时还大。

　　3.处于坐位姿势且腰部有支撑时，由于上部身体的重量有一部分由脊背支撑，所以，腰椎以上的负荷小于无支撑时。4.躯干弯曲时，压力和拉伸力均增加。

　　5.仰卧位时没有体重负荷，脊柱承受力最小。

　　由上可见，为了防止颈、腰疼痛，伏案工作者最好使用适当的靠垫，以有效降低脊椎的负荷。此外，每工作1－2小时，应起身伸伸懒腰，进行5－10分钟的活动。